trening a kawa

[...] fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, potem niestety juz nie starczylo mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w miare ok ale podwojny trening+ dzwiganie potem mnie wykonczylo 26.07 DZIEN 36 DT [...]

[...] 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 na ostatnim treningu zamiast martwego na jednej nodze zrobilam wejscie na skrzynie, wiec teraz byla zamianka Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 [...]

[...] oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to mi wychodzilo do konca tygodnia (moze liczylam ze jeszcze cos sie zmieni :-P). W takim razie jutro pykne ostatni trening, jako ze w tym tyg. byly tylko 3dt, postaram sie na dniach dodac podsumowanie ;-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-09-04 20:48:43

[...] jak wypycham biodra mocno w tyl to trace napiecie ciala 4. ok Miska 1. omlet z serrano, owoce 2. poledwiczka wieprzowa, jaglana z orzechami, morele 3. kulki mocy po treningu +duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ ziemniorki z maslem 4. omlet marchewkowy z owocami i polewa kakaowa Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, fenkul, [...]

[...] cebula, salata, rzepa, cebula, cukinia, pieczarki, papryka, ogorek Napoje: woda, kawa, zielona herba Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. d3+mk7, bcaa przed treningiem Mobilizacje: przyszla i na mnie kolej z bolem szyi i karku, podzialam troche a jutro fizjo Wczoraj godzine rozbijalam barki- byl dokladnie punk spustowy na [...]

[...] gorze Miska 1. omlet z bialek i migdalow z owocami 2. wolowina, ryz, pomidory 3. tosty jaglane z mozzarella i serrano, lody bananowe kakaowe tu okazalo sie ze jednak bedzie trening 4. ziemniaki, maslo 5. daktylowe kulki mocy, omlet marchewkowy z malinami 2 063,6 kcal b: 135,2 g (26,4%) w: 230,8 g (45,1%) t: 64,8 g (28,5%) Warzywa [...]

[...] ost. powtorzenia cieezko Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, kiwi 2. ryz z drobiowym mielonym i warzywami, kulki bananowo- owsiane 3. batony daktylowe potreningowe + bacalao z mozzarella 4. budyn jaglany z jagodami+ omlet jaglany 2 249,5 kcal b: 149,6 g (26,6%) w: 265,1 g (47,1%) t: 65,7 g (26,3%) Warzywa niewliczane: [...]

[...] 20 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15 22,5x15/ 25x15/ 25x15/ 27,5x15 25x15/ 27,5x15/ 32x15/ 32x15 32x15/ 32x20 Nie starczylo mi czasu na caly trening, w drugiej superserii tylko 2 serie bo musialam leciec do roboty. Nie byl to zbyt szczesliwy pomysl robic ten trening w ogole ale tak zaplanowalam i tak zrobilam. [...]

[...] 20 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15 22,5x15/ 25x15/ 25x15/ 27,5x15 25x15/ 27,5x15/ 32x15/ 32x15 32x15/ 32x20 Nie starczylo mi czasu na caly trening, w drugiej superserii tylko 2 serie bo musialam leciec do roboty. Nie byl to zbyt szczesliwy pomysl robic ten trening w ogole ale tak zaplanowalam i tak zrobilam. [...]

[...] sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze to i [...]

[...] Mala gumka a daje popalic. W drugiej serii wpadlam na swietny pomysl zeby zalozyc 2 gumy ale w polowie serii gorzko tego pozalowalam. W trzeciej serii odkrylam kolejny plus treningow ok. 5 rano- mozna stekac bez krepacji %-) W 4 serii przyplyw sil- weszloby wiecej 1b. Zdecydowanie najgorzej mi poszlo w tym cwiczeniu. Ciagle czulam wczorajsze [...]

DZIEN 1 DT Dzieki Dziewuszki :-) Dzisiaj pierwszy oficjalny trening i od razu zaspalam na niego %-) poszlo mam wrazenie lepiej niz ostatnio, dobrze bylo zrobic test i zweryfikowac sposob wykonania cwiczen. Co do niektorych jeszcze mam watpliwosci ale wszystko nagralam, wrzuce jutro (wrzucac do dziennika czy do dzialu konsultacji cwiczen? bo w [...]

[...] flies 6kg https://www.youtube.com/watch?v=SsK2v_myFgY front step up 7kg https://youtu.be/0ChyZx0l2p0 swing 20kg https://youtu.be/kc09VRMgUkQ Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa z sosem grzybowym na bulionie, morela, banan 3. salatka z poledwiczka wieprzowa, baton Raw cocoa, ryz na mleku [...]

[...] dzien chodze obolala. Tylko to nie domsy a taki specyficzny bol miesni- zwlaszcza lydki i biodra. Nie wiem czy znowu nie zrobilam sobie kuku pileczka bo rollowalam sie przed treningiem dosc dokladnie Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. budyn jaglany+ izolat+owoce 3. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym 4. bacalao, lody [...]

[...] w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile widziane, ale zawsze znajdzie sie cos na co mozna narzekac %-) Asia, z Twoja sila moze byc dla Ciebie interesujacy ten trening :-) ten co robilam w srode (dzien 23) tez byl fajny Wojtek a dziekuje ;-) staram sie. Niestety cos nie chce ruszyc ta tabela Pomiary 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07 [...]

[...] orzechy Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, , wieczor cynk, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem i soda oczyszczona na zoladek Mobilizacje: rozciaganie i rozbijanie dolu, mobility gory przed treningiem Samopoczucie: Dzisiaj tragiczne, spalam od 23 do 2 i [...]

[...] malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z malinamy by Cod 5. poki co moj faworyt- ciacho-omlet marchewkowy z owocami 2 225,9 kcal b: 151,2 g (27,4%) w: 254,6 g (46,1%) t: 65,0 g (26,5%) Warzywa [...]

ja zaczynam trening 19:30-20 , ok 19 biore shocka i powiem Ci, że przed 23 nie daje rady zasnąć a wstaje codziennie ok 6 rano. Przed cyklem o 22 już czułem senność więc różnica jest. Wszystko zależy od tego jak Twój organizm będzie reagował na składniki, m.in koefinę. Jak działa na Ciebie kawa? Zmieniony przez - daroos w dniu 2009-06-04 11:05:51

[...] x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. * wzięłam mniejszą sztangę, bo tej 20kg nie mogłam utrzymać :-{ Na siłowni mamy fajnego trenera, był akurat jak robiłam trening i [...]

[...] siedząc do brzucha 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x15 D. plank 1min15s 1min 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. Trening A podoba mi się jakoś bardziej ;-) i ogólnie to nie wiem czy ja źle ćwiczę (niby nie, bo prosiłam trenera żeby spojrzał jak [...]